Karaniwan, alam ng lahat na ang isang malusog na ritmo ng pagtulog ay mahalaga para sa kanilang sariling kalusugan. Ang sinumang natutulog ng masyadong mahaba araw-araw o natutulog nang huli ay makakagambala sa kanilang sariling biyolohikal na ritmo (ritmo ng pagtulog), na kung saan ay may hindi mabilang na mga disadvantages. Bilang isang resulta, sa tingin mo ay higit na hindi balanse, pagod, matamlay, hindi nakatuon at may sakit.
Bumangon ka sa kalikasan
Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na panatilihing balanse ang iyong sariling ritmo ng pagtulog. Napaka-inspire kung, halimbawa, nakahiga ka sa pagitan ng 22:00 p.m. at hatinggabi, o sa halip ay matutulog sa mga oras na ito at pagkatapos ay bumangon sa maagang oras ng umaga, halimbawa sa pagitan ng 24:00 a.m. at 07:00. a.m. (nag-iiba-iba ito, siyempre ang mga oras sa bawat tao. Lahat tayo ay ganap na indibidwal at may sariling damdamin tungkol dito). Ang pakiramdam ng paggising sa umaga, nararanasan ang pagsikat ng araw at ang maranasan ang espesyal na kapaligiran ng umaga ay lubhang kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Ang kapaligiran sa umaga ay samakatuwid, hindi bababa sa aking opinyon, lubhang kaaya-aya. Kapag bumangon tayo araw-araw sa oras ng tanghalian (o sa umaga), awtomatiko nating nararamdaman na may nakaligtaan tayo, oo, maaari itong pakiramdam na "hindi perpekto". Ang maranasan ang umaga, lalo na ang bukang-liwayway, kung gayon ay isang mahalagang bagay (“sumikat kasama ng araw”). Siyempre, dapat sabihin sa puntong ito na hindi lahat ay maaaring makinabang mula sa kapaligiran ng umaga na ito, lalo na kung nagmamaneho ka sa isang kaukulang trabaho limang beses sa isang linggo (sa ilalim ng stress). Ngunit hindi iyon ang tungkol sa artikulong ito, ito ay higit pa tungkol sa pagbabago ng ating sariling ritmo ng pagtulog.
Ang isang malusog o natural na ritmo ng pagtulog ay halos mahalaga para sa ating sariling mental, pisikal at emosyonal na kalusugan..!!
Kung matagal mo nang sinusubaybayan ang aking blog, malamang na napansin mo na nahirapan ako sa mga out-of-control na pattern ng pagtulog sa nakaraan. Masyadong madalas na natagpuan ko ang aking sarili sa mga yugto kung saan hindi ako natutulog hanggang sa pagitan ng 04:00 a.m. at 06:00 a.m. (Madalas kong ginusto araw-araw, o sa halip gabi-gabi, ang trabaho kaysa sa aking kalusugan).
I-normalize ang ritmo ng iyong pagtulog sa loob ng ilang araw
Sa huli, gayunpaman, ito ay naglagay ng maraming strain sa aking pag-iisip nang paulit-ulit at pagkatapos ay lalo kong napansin ang isang pagkasira sa aking pangkalahatang mental, pisikal at emosyonal na kalagayan. Pansamantala, o sa nakalipas na 1-2 linggo, medyo naibalik ko na sa normal ang ritmo ng aking pagtulog, ibig sabihin, mula noon ay nakahiga na ako nang hindi hihigit sa 01:00 a.m. Anuman ang personal kong kailangang gawin o kung ano ang hindi pa tapos, tinatapos ko lang ang aking mga aktibidad at matutulog na lang, no ifs or buts. naghahanda ang katawan ng trabaho para sa paparating na pagtulog). Sa simula lagi kong pinaikli ang aking ritmo ng isang oras. Sa halip na 04:00 a.m. natulog ako ng 03:00 a.m. at sa halip na 13:00 p.m. bumangon ako ng 12:00 p.m. Araw-araw binago ko ang oras ko ng isang oras. Kasabay nito, gumamit ako ng isport upang makamit ang naaangkop na pagod sa gabi. Siyempre, mayroon ding ilang mga suplemento na maaaring suportahan ka sa bagay na ito, halimbawa Gaba (gamma-amino-butyric acid) o ang hormone melatonin, ngunit sa aking karanasan, ang pisikal na aktibidad (o maraming ehersisyo sa pangkalahatan) ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibong paraan. Kung personal kong gagawa ng lakas ng pagsasanay at pagkatapos ay tatakbo (mas mabuti sa paligid ng 20 p.m.), hindi lamang nito ginagawang mas mahimbing ang aking pagtulog, ngunit ito rin ay nagtataguyod ng pagkapagod sa gabi. Ang epekto ay talagang malaki at nakatulong sa akin ng malaki sa pagbabago ng aking sariling ritmo ng pagtulog. Sa loob ng ilang araw ay nagawa kong gawing normal ang ritmo ng aking pagtulog at pagkatapos ay mapabuti ang aking kalusugan.
Ang pagkakaroon ng sapat na ehersisyo ay lubhang mahalaga para sa ating sariling kalusugan. Bukod sa katotohanan na ang aming mga cell ay binibigyan ng mas maraming oxygen, nag-subscribe din kami sa unibersal na prinsipyo ng ritmo at panginginig ng boses. Lahat ay dumadaloy, lahat ay gumagalaw at lahat ng bagay na nakabatay sa katigasan - halimbawa matibay na pattern ng buhay, nagiging isang pasanin sa paglipas ng panahon..!!
Para sa inyong lahat na hindi makatulog nang maayos sa gabi o nahihirapan sa isang hindi balanseng ritmo ng pagtulog, maaari ko lang talagang irekomenda ang paggawa ng sports o pag-eehersisyo ng maraming beses (siyempre dapat sa pangkalahatan ay madalas kang gumagalaw, wala iyon sa tanong Itanong). Ang ating mga selula ay binibigyan ng mas maraming oxygen, ang ating sirkulasyon ng dugo ay na-promote at ang ating hormonal production ay napabuti. Bilang karagdagan, ang sport o sapat na ehersisyo ay nagpapadama sa atin na mas balanse at mas masaya sa pangkalahatan. Ang ating katawan ay gumagawa ng mas maraming serotonin, na nangangahulugang mayroon tayong higit, o mas sapat, melatonin, dahil ang ating sleep hormone na melatonin ay ginawa mula sa serotonin. Sa pag-iisip na ito, manatiling malusog, masaya at mamuhay nang maayos.
Gusto mo kaming suportahan? Pagkatapos ay i-click DITO
